东方资本研究院院长郭伟：11个简单易行小习惯，开启新一年

7. 帮助别人

人总是需要反馈的。一般情况下，有两种反馈是比较显著的：

1）通过努力做成一件事情所获得的成就感。

2）跟别人进行社交联系所获得的认可、肯定和赞赏。

前者可能没有那么简单，所以，后者就可以是一种简便易行的反馈来源。

因此，为什么说人是很难脱离社会的呢？就是因为：一旦断开跟外界的社交联系，你所感受到的反馈就会少了一大截，所以减少多巴胺的分泌和奖赏回路的激活。久而久之，你就很容易变得孤僻、沮丧、压抑，毫无动力，什么都不想做。

反之，一个简单的做法就是：在平时的生活中，多去跟别人进行社交联系，多去给别人一些举手之劳的帮助和回馈 —— 这是一件非常低成本高收益的事情。

最简单的做法就是：把自己的心得和感受跟别人分享；以及，当别人有疑问时，在力所能及的范围内给予帮助。

我在以前的文章里，多次提到过一个「5分钟给予」：每天抽出5分钟，帮别人解答疑惑，分享新知，又或者只是给予一个肯定和赞赏，都是一件非常有意义的事情。

这不但可以给你自己带来幸福感，同时也能对你所处的整个环境，创造正的外部性。

8. 广泛涉猎与联系

我每个月都会买很多书回来。家里的藏书，算上各种APP里面的电子书，应该有好几千本了。

经常有人会问：这么多的书你能全部看完吗？实际上这个问题就很奇怪：因为绝大多数的书都不是用来「看完」的。我们要追求的，也不是把一本书「看完」。

令到一本书有价值的，是它本身吗？不是，是书里承载的信息。所以，一本书是什么呢？就是一系列信息的集群。很多本书是什么呢？就是由很多个这样的信息集群所构成的、一张庞大的信息网络。

如何打破「书本」的区隔，让这些信息能够彼此碰撞、整合、流动起来，才是我们要追求的核心。

所以，我读书的方略从来都是：广泛涉猎，彼此联系，观其大略，紧要的地方再去针对性地进行「包围学习」。我可能同时会看十几本书，可能有些书只是粗略翻看几遍，有些书只看一部分，不拘泥于信息被呈现出来的形式，「我需要从中得到什么」，才是最关键的。

要明白一点：你自己的知识体系才是最重要的。无论任何渠道，书本也好，课程也好，我们的目标都不是「把书看完」，或者「积累多少页笔记」，而是要把里面的知识提炼出来，摄取进你的知识体系内。

所以，一个建议就是：以你现有的知识体系为基点，充分去挖掘兴趣和好奇心，去进行广泛的涉猎和阅读，不用追求精熟，而是追求在一本又一本书之间、把知识联系起来的过程里面，大脑所迸发出来的火花。

这才是有价值的。

9. 加入思考和加工

很多人看电影、看小说，专注的是当下的感受，看完就过了，顶多就是记得一点剧情梗概和人物，以及一两个印象深刻的场景或镜头。

这不好吗？也不是，这非常自然。但我会建议：如果你想让你的生命体验更丰富一些，不妨试着加入自己的思考和加工。

比如，读完一部小说之后，可以试着想一下：

这部小说的优缺点是什么？好在哪里，不好在哪里，可以如何改进？

哪些地方符合逻辑，哪些地方不符合逻辑，为什么？

作者用了哪些手法，这些手法的特点是什么，起到了什么作用？

诸如此类。

这并不难，但是，它可以极大地提升你的审美视野和感受。当你试着从这个角度去思考时，你会发现，你看待一部作品的目光，会变得全然不同。

这实际上就是我之前提到的「从创造者的视角去看问题」。

我在之前的文章也讲过：让我们的生命变得丰富的，是什么呢？是种种不同的体验吗？其实不止。如果仅仅停留在对体验的感受，那你只是不断在「遭遇」它们，接触，丢下，离开，前往下一个地点。循环往复。

只有当你对这些体验进行筛选，对它们施以加工，把一部分容纳到自己内部，成为自己新的一部分，如此循环……那些被你攫取留在生命里的，才构成了你的这一生。

养成思考的习惯，从创造的角度去看待一切事物，提高自己跟它们的互动与交流，这才是能不断丰富你心灵和思想的源泉。

10. 关注自己的身体

没有什么比身体更重要。我们工作是为了更好地生活，而不是生活是为了工作。如果你的工作让你每一天都感到非常疲惫，让你没有时间、没有精力去跟自己独处，甚至让你变得只知道行动、忘记了思考，那么也许是时候想一想：这真的是你想要的生活吗？

我们的身体就像一台机器，它是会磨损的。只有好好地保养它，降低它的负荷和损耗，才能使它的最佳状态再延长多一会。否则，它的上限就会不断降低，从100%到80%、70%、50%……

饮食、睡眠、休息、运动，这些不多说了。如果你真的非常忙，分享几个特别简单易行的小习惯吧：

1）散步。

2019 年的一项研究发现：哪怕是低强度的锻炼（比如散步），也能有效延缓大脑的衰老。尤其是对于缺乏中高强度锻炼的人群，这一效果会更加显著。

一般来说，每天步行5000-10000步，或者增加1小时左右的低强度锻炼，就能有效增加脑容量，降低大脑受损的风险。

2）活动。

我们的身体不是设计来长期保持一个姿势的。在长期的进化过程中，那些更能够灵活应对环境的个体更容易生存下来，而那些长期保持不动的个体，基本都被淘汰了。

所以，一个建议是：无论你现在在做什么，一定要时不时地活动一下，转变自己的姿势。

最好可以加上一些简单的有氧运动，给你的身体维持一个适当的刺激，激活它的整体机能。

3）缓慢呼吸。

这可能是最简便易行的小习惯了。有意识地试着这样做：用鼻缓慢地、深入地呼吸，频率大概在每10秒1次（吸4s，呼6s）。这样可以扩张血管、降低心率，刺激迷走神经。

尤其是在情绪波动、紧张，或是忙碌工作的时候，做一做这个小锻炼，能立刻让你平静下来，抑制 HPA 轴（身体的压力系统）的刺激和唤醒，让自己保持舒缓。

11. 慢一点，不要急

这个世界正在加速。

我们总是害怕被外界抛下，于是，我们总是在跟时间赛跑。学了一个东西，就想马上把它用上、掌握；开始一件事情，就想马上把它做完做好；发现一个不足和缺陷，就想马上把它弥补上来……

这个时代，很少有人关注「持续」，都在讲「爆发」；很少有人关注「生命力」，都在讲「注意力」。

我可能是一个比许多人都追求效率的人，但熟悉我的学员会知道，在智识营里面，我讲得最多的一句话就是「慢慢来，不要急」。

为什么？因为，学习，成长，自我提升，完成目标，都绝不是一蹴而就的。外界迎合着我们对「快」的需求，不断给我们创造和灌输「立等可取」的幻觉，但落实到自己身上，无论是改变思维模式，还是改变行为习惯，都需要依靠时间的力量。

慢一点，耐心一点，把注意力从瞬息万变的外界抓回来，不要被外界的信息爆炸所吸引，更多地关注自己的内心，关注你每一天的感受，每一次行动的手感，每一次复盘的反馈、思考、经验。

去关注我们自己，每一天都做了什么，得到了什么结果；做出了什么决策和判断，心路历程是什么；产生了什么感受，造成它的原因和外部线索是什么；让自己看到你每一天的进步，成长，改变。

我们的生活，只有在我们慢下来，去关注它的时候，它才切实存在。

我们追求高效，是为了可以慢下来去生活，

而不是失去生活。 

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